Dale un respiro a tus cambios de humor

Ejercicios de respiración para sobrellevar tus cambios de humor

Llegó el momento en el que saldrán todas las personalidades que no conocías de ti, afortunadamente existe una técnica de respiración para que todos estos cambios los uses a tu favor. Si te estás preguntando por qué estás pasando por esta ola de sentimientos y emociones, la respuesta son las hormonas. Algunos ajustes en tu metabolismo harán que tus hormonas se vuelvan locas cada trimestre, pero es totalmente normal y hay una manera de reducir esos cambios de humor por increíble que parezca.

Realizar ejercicios de respiración serán de gran ayuda para evitarte malos ratos, entre las técnicas más populares se encuentra el Vipassana, una de las más antiguas de la India, se trata de una técnica de respiración consciente, en la cual enfocas tu atención a la entrada y salida del aire, así como a las diferentes sensaciones que éste provoca en tu cuerpo; la sensación de frescura en las fosas nasales y cómo tu abdomen se llena y se vacía.

Ahora sí, te decimos cómo se hace paso a paso:

1. Siéntate en una postura cómoda.
2. Mantén la espalda recta.
3. Relaja los hombros.
4. Coloca las manos en tus rodillas o tu abdomen.
5. Cierra los ojos.
6. Aleja de tu mente cualquier pensamiento.
7. Puedes ayudarte escuchando algunos mantras y encendiendo un incienso.
8. Empieza meditando solamente unos minutos y aumenta gradualmente la duración de tu sesión.

Este ejercicio nos funcionó muchísimo, ya que no sólo nos daba paz y tranquilidad a nosotras, también a mí bebé

• Conectarás con tus sentimientos más profundos.
• Mejorarás tu concentración.
• Aumentarás la conciencia sobre ti misma y tu embarazo.
• Te sentirás más cerca de tu bebé.
• Experimentarás relajación y calma.

La ciencia lo comprueba: recientemente, el Imperial College de Londres realizó un estudio a 14.000 mujeres embarazadas para demostrar que la salud mental del bebé a largo plazo está relacionada con el estado emocional de la madre.

Es decir, una madre depresiva, ansiosa o estresada puede influir en el coeficiente intelectual de su hijo y predisponerlo para padecer hiperactividad o el síndrome de déficit de atención.

Recuerda que experimentar cambios de humor durante el embarazo es totalmente normal, y realizar ejercicios de respiración una o dos veces a la semana, hará que conectes esas emociones de forma positiva con tu bebé. Te sentirás más relajada y con energía para realizar todas tus actividades del día.